Darbas užsienyje iš kelialapisvetur.com – tai ne tik naujos galimybės, geresnis atlyginimas ar profesinė patirtis. Tai ir didelis emocinis iššūkis, reikalaujantis psichologinio pasiruošimo. Ilgesys artimiesiems, kultūriniai skirtumai, vienatvės pojūtis – tai dažnos patirtys, su kuriomis susiduria emigravę darbuotojai. Tačiau žinodami, kaip tinkamai reaguoti ir rūpintis savimi, galime šį etapą paversti asmeninio augimo keliu.
Ilgesys – ne silpnumas, o natūrali būsena
Nesvarbu, kiek laiko esate užsienyje – ilgesys gali kilti net po metų ar daugiau. Tai natūralus atsakas į atsiskyrimą nuo įprastos aplinkos, artimųjų, kalbos, kultūros. Ilgesys stiprėja per šventes, savaitgaliais, kai pasidaro daugiau laisvo laiko, ar po įtemptų darbo dienų.
Pripažinti savo jausmus – pirmas žingsnis link emocinio balanso. Slopindami ilgesį ar bandydami „apsimesti stipriais“, rizikuojame kaupti stresą, kuris vėliau pasireikš fiziniais ar psichiniais simptomais.
Adaptacijos etapas – sunkus, bet laikinas
Pirmieji mėnesiai po atvykimo į užsienį dažnai tampa didžiausiu išbandymu. Tai vadinamas „kultūrinio šoko“ laikotarpis, kai emocijos svyruoja nuo susižavėjimo iki nusivylimo. Dažnai šis procesas vyksta etapais:
- Medaus mėnuo: viskas atrodo nauja ir įdomu.
- Sunkumų fazė: pradeda varginti kalba, bendravimo stoka, kultūros skirtumai.
- Kritikos fazė: dažnai atsiranda nostalgija, ilgesys, nepasitenkinimas.
- Prisitaikymas: išmokstama gyventi naujoje aplinkoje ir priimti ją kaip dalį savo kasdienybės.
Kasdieniai sprendimai emocinei sveikatai
1. Nuolatinis ryšys su artimaisiais
Technologijos leidžia palaikyti ryšį realiu laiku – pasinaudokite tuo. Skambinkite, rašykite, dalinkitės nuotraukomis ar trumpais video. Susikurkite „ryšio rutiną“: pvz., vaizdo pokalbiai sekmadieniais. Tai padeda jaustis arčiau šeimos, net jei esate toli.
2. Aplinka, kurioje gera būti
Net ir laikiname būste galima susikurti savą kampelį. Poros nuotraukų, mėgstama žvakė, lietuviškos arbatos pakelis ar muzika – tai detalės, kurios emocinei savijautai turi didelę reikšmę.
3. Fizinė veikla – vaistas emocijai
Judėjimas – efektyvus būdas sumažinti stresą. Net jei neturite sporto salės, pasivaikščiojimai, tempimo pratimai ar kvėpavimo technikos padeda stabilizuoti emocijas.
4. Miegas ir mityba – pagrindas gerai savijautai
Pervargimas, nesubalansuota mityba ir miego trūkumas dar labiau sustiprina neigiamas emocijas. Susikurkite stabilų grafiką, neatsisakykite šilto maisto ir poilsio.
5. Socialiniai ryšiai užsienyje
Nors pradžioje gali būti nedrąsu, verta ieškoti bendraminčių. Lietuvių bendruomenės, bendri sporto ar kultūros renginiai – puiki proga susipažinti ir nejausti vienatvės.
Tikslų turėjimas – priešnuodis beprasmybei
Labai svarbu žinoti, kodėl esate užsienyje. Ar tai laikinas darbas, ar ilgesnė gyvenimo kryptis? Turėdami aiškų planą, lengviau išgyvensite sunkius momentus. Susirašykite trumpalaikius ir ilgalaikius tikslus – tai suteikia kryptį ir stiprina motyvaciją.
Ilgalaikės strategijos
- Dienoraštis: rašykite mintis – tai padeda apdoroti emocijas.
- Mokymasis: skirkite laiko naujų įgūdžių tobulinimui – kalba, profesija, hobis.
- Savanorystė: padėkite kitiems – tai suteikia prasmės jausmą.
Kada kreiptis pagalbos?
Jei ilgesys tampa nuolatiniu liūdesiu, dingsta motyvacija, pasireiškia miego sutrikimai ar nerimo priepuoliai – verta kreiptis pagalbos. Dabar vis daugiau psichologų siūlo nuotolines konsultacijas, prieinamas emigrantams bet kurioje šalyje. Psichologinė pagalba nėra silpnumo ženklas – tai brandus sprendimas pasirūpinti savo vidiniu pasauliu.
Ilgesys gimtajam kraštui – natūrali būsena, tačiau tai nereiškia, kad turite jausti kančią nuolat. Per mažus žingsnius, kasdienes praktikas ir emocinį sąmoningumą galima išgyventi darbus užsienyje ne tik efektyviai, bet ir sveikai. Leiskite sau jausti, bet kartu – rūpinkitės savimi su kelialapisvetur.com.
Net jei jūsų namai šiandien yra toli – širdyje jie gali būti visada arti.
